寬窄馬運(yùn)動(dòng)部位不同，窄馬的動(dòng)作難度相對(duì)較大，尤其是低窄馬步,想練中國(guó)武術(shù)，俗話說(shuō)“想練武術(shù)先扎馬”，“扎馬三年才入門(mén)”，可見(jiàn)扎馬對(duì)習(xí)武者的重要性,插馬馬步可以說(shuō)是提高人下盤(pán)穩(wěn)定性最有效的方法，基礎(chǔ)扎實(shí)，什么都學(xué)得會(huì)；扎馬還可以整體提高人的功力，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)有效果。

Tie 馬步雙腿平行，兩腳間距為三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過(guò)腳趾，大腿與地面平行。同時(shí)臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱(chēng)圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個(gè)球。虛靈強(qiáng)，頭撐起，頭頂懸一根線。雙腳與肩同寬或者三尺半都可以。北少林的四平馬要求四尺距離，南拳部分門(mén)派要求窄馬。寬窄馬運(yùn)動(dòng)部位不同，窄馬的動(dòng)作難度相對(duì)較大，尤其是低窄馬步。容易出現(xiàn)臀部暈厥和胸部抽插的問(wèn)題，動(dòng)作也不容易規(guī)范。如果動(dòng)作不對(duì)，當(dāng)然不能增加技巧，甚至可能受傷。第一次訓(xùn)練時(shí)大踏步站立，三尺或三尺半比較合適。

想練中國(guó)武術(shù)，俗話說(shuō)“想練武術(shù)先扎馬”，“扎馬三年才入門(mén)”，可見(jiàn)扎馬對(duì)習(xí)武者的重要性。插馬馬步可以說(shuō)是提高人下盤(pán)穩(wěn)定性最有效的方法，基礎(chǔ)扎實(shí)，什么都學(xué)得會(huì)；扎馬還可以整體提高人的功力，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)有效果。扎馬有很多好處，以后你自己體會(huì)。沒(méi)有武術(shù)基礎(chǔ)，要從扎馬開(kāi)始，中間練柔韌等基本功。你去查查資料。Zama有好幾種，你選。一般你習(xí)慣用少林的“四平大馬”，也有不同的手型。刺馬步沉入腹部時(shí)注意呼吸(人的胃擠壓眼睛下方5厘米的區(qū)域)；堅(jiān)持不住的時(shí)候要挺住，每天增加綁的時(shí)間，保持上半身挺直，每天一次。中間有一段難熬的時(shí)間，大概會(huì)持續(xù)10分鐘左右。當(dāng)你突破之后，你會(huì)變得放松，疼痛和顫抖會(huì)減少?？梢悦刻煸黾?0秒，20秒或者30秒，能追到5分的時(shí)候保持5天，然后每次增加1分鐘，堅(jiān)持10分鐘的時(shí)候保持幾天，然后繼續(xù)增加到15分。

馬步最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是小腿和大腿成90度角...如果你盲目的用這個(gè)姿勢(shì)站著，我保證初學(xué)者不能站超過(guò)1分鐘(據(jù)我所知，沒(méi)有人能以這個(gè)姿勢(shì)站超過(guò)5分鐘)...所以如果一味追求姿勢(shì)，是不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的...可以說(shuō)也就幾秒鐘的時(shí)間。馬步站姿不好會(huì)影響身高發(fā)育...增加馬步的時(shí)間，可以經(jīng)常跑步，練習(xí)腿部力量和耐力...而且經(jīng)常站馬步，練的時(shí)間越長(zhǎng)，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)。

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